Neu bei HIIT?
Sechzig Sekunden bis zu deinem ersten Workout.
Was ist HIIT?
Hochintensives Intervalltraining. Harte Belastung, lockere Erholung, wiederholen. Der schnellste Weg, in kürzester Zeit fit zu werden.
Warum 30 Sekunden Sprint, 90 Sekunden Pause?
Ein Belastungs-Pausen-Verhältnis von 1:3 lässt dich bei jedem Sprint Vollgas geben. Kürzere Pausen, und du hältst die Intensität nicht; längere, und es ist nur Laufen mit Unterbrechungen. 30/90 ist der ideale Wert für HIIT auf dem Laufband.
Dein erstes Workout
Wärm dich fünf Minuten in lockerem Tempo auf. Starte mit sechs Runden, nicht acht. Im Sprint peilst du 3–5 km/h mehr als dein bequemes Joggingtempo an. Zwischen den Sprints gehst oder joggst du locker. Hör auf, wenn dir schwindelig wird — es wird schnell leichter.