Dehnen nach dem Laufen

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1. 1Oberschenkel vorne dehnenSteh aufrecht, halte deinen Fuß hinter dir und lass die Knie zusammen.
2. 2Oberschenkel hinten dehnenFerse nach vorn, Zehen hoch. Beug dich mit langem, geradem Rücken aus der Hüfte.
3. 3Waden dehnenStell ein Bein nach hinten, halte es gestreckt und drück die Ferse in den Boden.
4. 4Hüftbeuger dehnenLanger Ausfallschritt. Becken aufrichten und sanft nach vorn sinken.
5. 5Seitliche DehnungStreck einen Arm über den Kopf und neig dich zur anderen Seite, bis du es an der Flanke spürst.
6. 6Schulter dehnenZieh einen Arm mit der anderen Hand vor der Brust entlang. Schultern bleiben unten.

Geh langsam in jede Dehnung, bis du einen sanften Zug spürst – niemals Schmerz. Atme ruhig und bleib entspannt.