¿Nuevo en HIIT?
Sesenta segundos hasta tu primer entrenamiento.
¿Qué es el HIIT?
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Esfuerzos intensos, recuperación suave, y a repetir. Es la forma más rápida de ponerte en forma en el menor tiempo.
¿Por qué 30 segundos de sprint y 90 de descanso?
Una proporción de trabajo y descanso de 1:3 te permite darlo todo en cada sprint. Con menos descanso no mantienes la intensidad; con más, solo es correr con pausas. 30/90 es el punto ideal del HIIT en cinta.
Tu primer entrenamiento
Calienta cinco minutos a ritmo suave. Empieza con seis rondas, no ocho. En los sprints, apunta a 3–5 km/h más rápido que tu trote cómodo. Entre sprints, camina o trota despacio. Para si te mareas: se vuelve más fácil muy rápido.