Nouveau au HIIT ?
Soixante secondes avant votre premier entraînement.
Qu'est-ce que le HIIT ?
L'entraînement fractionné à haute intensité. Des efforts intenses, une récupération facile, et on recommence. C'est le moyen le plus rapide de gagner en forme en un minimum de temps.
Pourquoi 30 secondes de sprint et 90 secondes de repos ?
Un ratio effort/repos de 1:3 vous permet de tout donner à chaque sprint. Moins de repos et vous ne tenez pas l'intensité ; plus, et ce n'est que de la course avec des pauses. 30/90, c'est le juste équilibre du HIIT sur tapis.
Votre premier entraînement
Échauffez-vous cinq minutes à allure facile. Commencez par six séries, pas huit. Pendant les sprints, visez 3 à 5 km/h de plus que votre footing confortable. Entre les sprints, marchez ou trottinez. Arrêtez-vous en cas de vertige — ça devient vite plus facile.