Étirements après la course

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1. 1Étirement des quadricepsTenez-vous droit, attrapez votre pied derrière vous et gardez les genoux serrés.
2. 2Étirement des ischio-jambiersTalon en avant, pointe relevée. Penchez-vous depuis les hanches, dos long et droit.
3. 3Étirement des molletsReculez une jambe, gardez-la tendue et poussez le talon vers le sol.
4. 4Étirement des fléchisseurs de hancheGrande fente. Rentrez le bassin et descendez doucement vers l'avant.
5. 5Étirement latéralLevez un bras au-dessus de la tête et penchez-vous de l'autre côté jusqu'à sentir l'étirement sur le flanc.
6. 6Étirement de l'épauleRamenez un bras devant la poitrine avec l'autre main. Gardez les épaules basses.

Entrez doucement dans chaque étirement jusqu'à sentir une légère tension, jamais de douleur. Respirez lentement et restez détendu.