Új a HIIT-ben?
Hatvan másodperc az első edzésedig.
Mi a HIIT?
Magas intenzitású intervallumedzés. Kemény szakaszok, könnyű pihenés, ismétlés. Ez a leggyorsabb módja annak, hogy a lehető legkevesebb idő alatt formába lendülj.
Miért 30 másodperc sprint és 90 másodperc pihenés?
Az 1:3 munka–pihenés arány lehetővé teszi, hogy minden sprintben beleadj mindent. Rövidebb pihenővel nem tudod tartani az intenzitást; hosszabbal pedig ez már csak futás szünetekkel. A 30/90 a futópados HIIT ideális aránya.
Az első edzésed
Melegíts be öt percig könnyű tempóban. Kezdj hat körrel, ne nyolccal. A sprintek alatt fuss 3–5 km/h-val gyorsabban, mint a kényelmes kocogásod. A sprintek között sétálj vagy kocogj lassan. Állj meg, ha szédülsz — gyorsan könnyebb lesz.