Nuovo al HIIT?
Sessanta secondi al tuo primo allenamento.
Cos'è l'HIIT?
Allenamento a intervalli ad alta intensità. Scatti intensi, recupero facile, e si ripete. È il modo più rapido per metterti in forma nel minor tempo possibile.
Perché 30 secondi di sprint e 90 di riposo?
Un rapporto lavoro/riposo di 1:3 ti permette di spingere al massimo in ogni sprint. Con meno riposo non mantieni l'intensità; con di più è solo corsa con le pause. 30/90 è il punto perfetto dell'HIIT sul tapis roulant.
Il tuo primo allenamento
Riscaldati per cinque minuti a ritmo facile. Inizia con sei round, non otto. Negli sprint, punta a 3–5 km/h in più della tua corsetta comoda. Tra uno sprint e l'altro, cammina o corri piano. Fermati se ti gira la testa: diventa più facile in fretta.