Stretching dopo la corsa

RunnerDonna

Impostazioni

Fatto

CoachSpentoMax — ti spinge a fondoKira — ti spinge a fondo

Runner

DonnaUomo

Altri runner · Premium

AmaraMeiElenaSofiaKwameKenjiLukasMateo

Outfit

Guadagna badge per sbloccare nuovi outfit per il tuo runner.

1. 1Allungamento del quadricipiteStai dritto, tieni il piede dietro di te e le ginocchia unite.
2. 2Allungamento dei femoraliTallone avanti, punta in su. Piegati dalle anche con la schiena lunga e dritta.
3. 3Allungamento del polpaccioPorta una gamba indietro, tienila tesa e spingi il tallone a terra.
4. 4Allungamento dei flessori dell'ancaAffondo lungo. Porta il bacino in dentro e scendi dolcemente in avanti.
5. 5Allungamento lateraleAllunga un braccio sopra la testa e inclinati dall'altra parte finché lo senti lungo il fianco.
6. 6Allungamento della spallaPorta un braccio davanti al petto aiutandoti con l'altra mano. Spalle basse.

Entra in ogni allungamento con calma finché senti una leggera tensione, mai dolore. Respira lentamente e resta rilassato.