Nieuw bij HIIT?
Zestig seconden tot je eerste training.
Wat is HIIT?
High-Intensity Interval Training. Korte, harde inspanning, rustig herstel, herhalen. De snelste manier om in zo min mogelijk tijd fitter te worden.
Waarom 30 seconden sprint, 90 seconden rust?
Een werk-rustverhouding van 1:3 laat je bij elke sprint vol gaan. Kortere rust en je houdt de intensiteit niet vol; langer en het is gewoon hardlopen met pauzes. 30/90 is de sweet spot voor HIIT op de loopband.
Je eerste training
Warm vijf minuten op in een rustig tempo. Begin met zes rondes, niet acht. Mik tijdens de sprints op 3–5 km/u sneller dan je comfortabele jogtempo. Wandel of jog rustig tussen de sprints. Stop als je duizelig wordt — het wordt snel makkelijker.