Nowy w HIIT?
Sześćdziesiąt sekund do Twojego pierwszego treningu.
Czym jest HIIT?
Trening interwałowy o wysokiej intensywności. Mocne zrywy, spokojna regeneracja, powtórka. To najszybszy sposób na budowanie formy w jak najkrótszym czasie.
Dlaczego 30 sekund sprintu i 90 sekund odpoczynku?
Proporcja pracy do odpoczynku 1:3 pozwala dać z siebie wszystko w każdym sprincie. Krótszy odpoczynek i nie utrzymasz intensywności; dłuższy i to już tylko bieg z przerwami. 30/90 to idealny punkt dla HIIT na bieżni.
Twój pierwszy trening
Rozgrzej się przez pięć minut w spokojnym tempie. Zacznij od sześciu rund, nie ośmiu. Podczas sprintów celuj w 3–5 km/h szybciej niż Twój komfortowy trucht. Między sprintami idź lub truchtaj powoli. Przerwij, jeśli kręci Ci się w głowie — szybko zrobi się łatwiej.