Rozciąganie po biegu

BiegaczKobieta

Ustawienia

Gotowe

TrenerWyłączonyMax — mocno cię popychaKira — mocno cię popycha

Biegacz

KobietaMężczyzna

Więcej biegaczy · Premium

AmaraMeiElenaSofiaKwameKenjiLukasMateo

Strój

Zdobywaj odznaki, aby odblokować nowe stroje dla swojej postaci.

1. 1Rozciąganie czworogłowychStań prosto, chwyć stopę za sobą i trzymaj kolana razem.
2. 2Rozciąganie tylnej strony udaPięta do przodu, palce w górę. Pochyl się z bioder, plecy długie i proste.
3. 3Rozciąganie łydkiCofnij jedną nogę, trzymaj ją prostą i dociśnij piętę do podłoża.
4. 4Rozciąganie zginaczy bioderDługi wykrok. Podwiń miednicę i łagodnie opadnij do przodu.
5. 5Rozciąganie bokuWyciągnij jedną rękę nad głowę i pochyl się w drugą stronę, aż poczujesz to wzdłuż boku.
6. 6Rozciąganie barkuDrugą ręką przyciągnij ramię w poprzek klatki piersiowej. Barki nisko.

Wchodź w każde rozciąganie powoli, aż poczujesz delikatne napięcie, nigdy ból. Oddychaj spokojnie i pozostań rozluźniony.