Novo no HIIT?
Sessenta segundos até o seu primeiro treino.
O que é HIIT?
Treino intervalado de alta intensidade. Esforços intensos, recuperação leve, e repete. É o jeito mais rápido de ganhar condicionamento no menor tempo.
Por que 30 segundos de sprint e 90 de descanso?
Uma proporção de esforço e descanso de 1:3 permite que você dê tudo em cada sprint. Com menos descanso, você não sustenta a intensidade; com mais, vira só uma corrida com pausas. 30/90 é o ponto ideal do HIIT na esteira.
Seu primeiro treino
Aqueça por cinco minutos em ritmo leve. Comece com seis rodadas, não oito. Nos sprints, mire em 3–5 km/h acima do seu trote confortável. Entre os sprints, caminhe ou trote devagar. Pare se sentir tontura — fica mais fácil rapidinho.