Alongamento pós-corrida

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1. 1Alongamento de quadrícepsFique em pé, segure o pé atrás do corpo e mantenha os joelhos juntos.
2. 2Alongamento de posteriores da coxaCalcanhar à frente, ponta do pé para cima. Incline a partir do quadril com as costas longas e retas.
3. 3Alongamento de panturrilhaLeve uma perna para trás, mantenha-a reta e pressione o calcanhar no chão.
4. 4Alongamento de flexores do quadrilAfundo longo. Encaixe o quadril e desça suavemente para a frente.
5. 5Alongamento lateralEstenda um braço acima da cabeça e incline para o outro lado até sentir ao longo da lateral.
6. 6Alongamento de ombroPuxe um braço na frente do peito com a outra mão. Mantenha os ombros baixos.

Entre em cada alongamento aos poucos até sentir uma leve tensão, nunca dor. Respire devagar e fique relaxado.