Nou la HIIT?
Șaizeci de secunde până la primul tău antrenament.
Ce este HIIT?
Antrenament pe intervale de intensitate ridicată. Efort intens, recuperare ușoară, și repeți. E cea mai rapidă cale de a-ți construi condiția fizică în cel mai scurt timp.
De ce 30 de secunde de sprint și 90 de secunde de odihnă?
Un raport efort–odihnă de 1:3 îți permite să tragi tare la fiecare sprint. Cu mai puțină odihnă nu poți menține intensitatea; cu mai multă, e doar alergare cu pauze. 30/90 este echilibrul perfect pentru HIIT pe bandă.
Primul tău antrenament
Încălzește-te cinci minute într-un ritm ușor. Începe cu șase runde, nu opt. La sprinturi, țintește cu 3–5 km/h mai repede decât alergarea ta confortabilă. Între sprinturi, mergi sau aleargă ușor. Oprește-te dacă ai amețeli — devine mai ușor repede.