Stretching după alergare

AlergătorFemeie

Setări

Gata

AntrenorOpritMax — te împinge tareKira — te împinge tare

Alergător

FemeieBărbat

Mai mulți alergători · Premium

AmaraMeiElenaSofiaKwameKenjiLukasMateo

Ținută

Câștigă insigne ca să deblochezi ținute noi pentru alergătorul tău.

1. 1Întinderea cvadricepsuluiStai drept, ține piciorul în spate și ține genunchii lipiți.
2. 2Întinderea ischiogambierilorCălcâiul în față, vârful în sus. Apleacă-te din șold, cu spatele lung și drept.
3. 3Întinderea gambeiDu un picior în spate, ține-l întins și apasă călcâiul în pământ.
4. 4Întinderea flexorilor șolduluiFandare lungă. Basculează bazinul și coboară ușor în față.
5. 5Întindere lateralăÎntinde un braț deasupra capului și apleacă-te în partea opusă până simți întinderea pe lateral.
6. 6Întinderea umăruluiTrage un braț peste piept cu cealaltă mână. Ține umerii jos.

Intră ușor în fiecare exercițiu până simți o tensiune blândă, niciodată durere. Respiră lent și rămâi relaxat.