Новичок в HIIT?
Шестьдесят секунд до первой тренировки.
Что такое HIIT?
Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Мощные рывки, лёгкое восстановление, повтор. Самый быстрый способ набрать форму за минимум времени.
Почему 30 секунд спринта и 90 секунд отдыха?
Соотношение работы и отдыха 1:3 позволяет выкладываться на каждом спринте. Отдых короче — и интенсивность не удержать; длиннее — и это просто бег с перерывами. 30/90 — идеальный баланс для HIIT на беговой дорожке.
Ваша первая тренировка
Разомнитесь пять минут в лёгком темпе. Начните с шести раундов, а не с восьми. На спринтах бегите на 3–5 км/ч быстрее комфортной трусцы. Между спринтами идите шагом или медленно бегите. Если закружится голова — остановитесь. Очень скоро станет легче.