Растяжка после бега

БегунЖенщина

Настройки

Готово

ТренерВыклMax — подгоняет тебяKira — подгоняет тебя

Бегун

ЖенщинаМужчина

Другие бегуны · Premium

AmaraMeiElenaSofiaKwameKenjiLukasMateo

Экипировка

Получай значки, чтобы открыть новую экипировку для бегуна.

1. 1Растяжка передней поверхности бедраВстаньте прямо, возьмитесь за стопу сзади и держите колени вместе.
2. 2Растяжка задней поверхности бедраПятка вперёд, носок на себя. Наклонитесь от бёдер, спина длинная и прямая.
3. 3Растяжка икрОтведите одну ногу назад, держите её прямой и прижмите пятку к полу.
4. 4Растяжка сгибателей бедраГлубокий выпад. Подкрутите таз и мягко опуститесь вперёд.
5. 5Растяжка боковой поверхностиПоднимите одну руку над головой и наклонитесь в сторону, пока не почувствуете растяжение в боку.
6. 6Растяжка плечаДругой рукой притяните руку поперёк груди. Плечи опущены.

Входите в каждое упражнение плавно, до лёгкого натяжения, но не до боли. Дышите медленно и расслабьтесь.