Ny på HIIT?
Sextio sekunder till ditt första pass.
Vad är HIIT?
Högintensiv intervallträning. Hårda ryck, lugn återhämtning, upprepa. Det snabbaste sättet att bygga kondition på minsta möjliga tid.
Varför 30 sekunder sprint, 90 sekunder vila?
Ett förhållande på 1:3 mellan arbete och vila låter dig ge allt i varje sprint. Kortare vila och du orkar inte hålla intensiteten; längre och det blir bara löpning med pauser. 30/90 är den perfekta balansen för HIIT på löpband.
Ditt första pass
Värm upp i fem minuter i lugnt tempo. Börja med sex rundor, inte åtta. Sikta på 3–5 km/h snabbare än ditt bekväma joggingtempo under sprintarna. Gå eller jogga lugnt mellan sprintarna. Sluta om du blir yr — det blir snabbt lättare.