HIIT'te yeni misin?
İlk antrenmanına altmış saniye.
HIIT nedir?
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman. Sert atılımlar, kolay toparlanma, tekrar. En kısa sürede kondisyon kazanmanın en hızlı yolu.
Neden 30 saniye sprint, 90 saniye dinlenme?
1:3 çalışma-dinlenme oranı, her sprintte tüm gücünle koşmanı sağlar. Dinlenme daha kısa olursa yoğunluğu koruyamazsın; daha uzun olursa sadece molalı bir koşuya dönüşür. 30/90, koşu bandında HIIT için ideal denge.
İlk antrenmanın
Beş dakika rahat bir tempoda ısın. Sekiz değil, altı turla başla. Sprintlerde rahat koşu hızından 3–5 km/sa daha hızlı koşmayı hedefle. Sprintler arasında yürü ya da yavaş koş. Başın dönerse dur — çok çabuk kolaylaşır.