Nový v HIIT?
Šedesát sekund k tvému prvnímu tréninku.
Co je HIIT?
Vysoce intenzivní intervalový trénink. Tvrdé úseky, lehké zotavení, opakovat. Je to nejrychlejší cesta ke kondici za co nejkratší čas.
Proč 30 sekund sprintu a 90 sekund odpočinku?
Poměr práce a odpočinku 1:3 ti umožní dát do každého sprintu maximum. S kratším odpočinkem intenzitu neudržíš; s delším je to jen běh s přestávkami. 30/90 je ideální poměr pro HIIT na běžeckém pásu.
Tvůj první trénink
Pět minut se rozcvič v lehkém tempu. Začni šesti koly, ne osmi. Při sprintech se snaž běžet o 3–5 km/h rychleji než tvůj pohodlný klus. Mezi sprinty jdi nebo pomalu klusej. Pokud se ti zatočí hlava, zastav — rychle to půjde snáz.