Z gauče na 5 km

Tři krátké tréninky týdně, ve kterých střídáš běh a chůzi. Běhu přibývá a chůze ubývá, až uběhneš 25 minut bez zastavení.

Začátečník · Týdny: 8 · 3× týdně

Mezi tréninky si dej den odpočinku. Pokud ti některý přišel příliš těžký, zopakuj ho, než budeš pokračovat.