Začátek zdarma

Tréninkové plány

Programy krok za krokem, které ti přesně řeknou, co máš každý den dělat, a s lepší kondicí přitvrzují.

Který plán je pro mě?

• S běháním teprve začínámZ gauče na 5 km · Začátečník→
• Trochu běhám a chci se dostat do lepší formy6týdenní HIIT program · Mírně pokročilý→
• Raději chodímVýzva 12-3-30 · Začátečník→
• Jsem ve formě a chci výzvuBlok VO₂max · Pokročilý→

Všechny plány

• Týdny 1–2 zdarmaZačátečník
  Týdny: 8 · 3× týdně
  24–38 min na trénink

  Z gauče na 5 km

  Od chůze k 25 minutám běhu za 8 týdnů.

• Týdny 1–2 zdarmaMírně pokročilý
  Týdny: 6 · 3× týdně
  10–29 min na trénink

  6týdenní HIIT program

  Víc kol, náročnější formáty, lepší kondice.

• Týdny 1–2 zdarmaZačátečník
  Týdny: 4 · 3× týdně
  15–30 min na trénink

  Výzva 12-3-30

  Dopracuj se k plné 30minutové chůzi do kopce.

• Týdny 1–2 zdarmaPokročilý
  Týdny: 6 · 3× týdně
  15–38 min na trénink

  Blok VO₂max

  Šest týdnů pro silnější motor.