12-3-30 workout på løbebånd: timer
12-3-30 gik viralt på sociale medier: Sæt løbebåndet på 12 % stigning og 3 miles i timen (4,8 km/h), og gå i 30 minutter. Denne timer tæller de 30 minutter ned og hepper på dig.
↑ Start timerenIndstillinger til løbebåndet
| Trin | Tid | Fart | Stigning |
|---|---|---|---|
| Stigning | 30:00 | 4.8 km/h3 mph | 12% |
Derfor virker det
At gå op ad en stejl bakke hæver pulsen lige så meget som let jogging, uden stødene fra løb. Det er en enkel rutine, der er let at gentage, til kondition og kalorieforbrænding.
Hvem det passer til
Gængere, begyndere og alle, der ønsker skånsom træning. Det er hårdere, end det lyder. Start med 10–15 minutter og byg op.
Spørgsmål
Er 12-3-30 godt for begyndere?
Ja, hvis du starter kortere eller med mindre stigning. Brug indstillingen Minutter, og byg op til 30 over et par uger.
Skal jeg holde fast i håndtagene?
Prøv at lade være. At holde fast gør træningen meget lettere og kan belaste ryggen. Sænk hellere stigningen.
Kan jeg lave 12-3-30 hver dag?
Mange gør det flere gange om ugen. Lyt til dine lægge, skinneben og ryg, og tag en hviledag, når de er ømme.
Varm op med 5 minutters rolig gang eller jogging først. Stop, hvis du bliver svimmel, føler dig ved at besvime eller har det dårligt. Hvis du har en sygdom eller helbredstilstand, så tal med en læge, før du begynder på hård træning.