12-3-30-udfordringen

Start med 15 minutter på 12 % stigning og 4,8 km/h (3 mph), og læg et par minutter til hver gang, indtil du går alle 30.

Begynder · 4 uger · 3× om ugen

Hold en hviledag mellem træningerne. Hvis en føltes for hård, så gentag den, før du går videre.