Gratis at starte

Træningsprogrammer

Trin-for-trin-programmer, der fortæller dig præcis, hvad du skal lave hver dag, og bliver hårdere, i takt med at du kommer i bedre form.

Hvilket program passer til mig?

• Jeg er lige begyndt at løbeFra sofa til 5 km · Begynder→
• Jeg løber lidt og vil i bedre form6 ugers HIIT-opbygning · Let øvet→
• Jeg vil hellere gå12-3-30-udfordringen · Begynder→
• Jeg er i form og vil have en udfordringVO₂max-blok · Øvet→

Alle programmer

• Uge 1–2 gratisBegynder
  8 uger · 3× om ugen
  24–38 min. pr. træning

  Fra sofa til 5 km

  Fra gang til 25 minutters løb på 8 uger.

• Uge 1–2 gratisLet øvet
  6 uger · 3× om ugen
  10–29 min. pr. træning

  6 ugers HIIT-opbygning

  Flere runder, hårdere formater, en stærkere dig.

• Uge 1–2 gratisBegynder
  4 uger · 3× om ugen
  15–30 min. pr. træning

  12-3-30-udfordringen

  Byg op til hele den 30 minutter lange gåtur op ad bakke.

• Uge 1–2 gratisØvet
  6 uger · 3× om ugen
  15–38 min. pr. træning

  VO₂max-blok

  Seks uger til at give motoren et løft.