Vom Sofa zum 5K
Drei kurze Lauf-/Geh-Einheiten pro Woche. Die Laufphasen werden länger und die Gehphasen kürzer, bis du 25 Minuten am Stück läufst.
Einsteiger · 8 Wochen · 3× pro Woche
Lass zwischen zwei Einheiten einen Ruhetag. War eine zu schwer, wiederhole sie, bevor du weitermachst.
Kostenlos starten Die ersten Wochen sind kostenlos. Melde dich an, um deinen Fortschritt zu speichern; Premium schaltet den Rest frei.
Als NächstesWoche 1, Tag 1 · Laufen / GehenJoggen 1:00 · Gehen 1:30 · 8 Runden · 25 Min.StartWoche 1Kostenlos
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