Kostenloser Einstieg

Trainingspläne

Schritt-für-Schritt-Programme, die dir genau sagen, was du jeden Tag tun sollst, und härter werden, je fitter du wirst.

Welcher Plan passt zu mir?

• Ich fange gerade mit dem Laufen anVom Sofa zum 5K · Einsteiger→
• Ich laufe ein bisschen und will fitter werden6-Wochen-HIIT-Aufbau · Mittelstufe→
• Ich gehe lieber12-3-30 Challenge · Einsteiger→
• Ich bin fit und will eine HerausforderungVO₂max-Block · Fortgeschritten→

Alle Pläne

• Wochen 1–2 kostenlosEinsteiger
  8 Wochen · 3× pro Woche
  24–38 Min. pro Einheit

  Vom Sofa zum 5K

  Vom Gehen zu 25 Minuten Laufen in 8 Wochen.

• Wochen 1–2 kostenlosMittelstufe
  6 Wochen · 3× pro Woche
  10–29 Min. pro Einheit

  6-Wochen-HIIT-Aufbau

  Mehr Runden, härtere Formate, ein fitteres Du.

• Wochen 1–2 kostenlosEinsteiger
  4 Wochen · 3× pro Woche
  15–30 Min. pro Einheit

  12-3-30 Challenge

  Arbeite dich bis zum vollen 30-Minuten-Steigungswalk hoch.

• Wochen 1–2 kostenlosFortgeschritten
  6 Wochen · 3× pro Woche
  15–38 Min. pro Einheit

  VO₂max-Block

  Sechs Wochen für einen stärkeren Motor.