6-Wochen-HIIT-Aufbau

Drei Sprint-Einheiten pro Woche: HIIT 30/90, Tabata und ein wechselndes drittes Workout. Die Runden steigen jede Woche, zum Abschluss kommen Sprintintervalle.

Mittelstufe · 6 Wochen · 3× pro Woche

Lass zwischen zwei Einheiten einen Ruhetag. War eine zu schwer, wiederhole sie, bevor du weitermachst.