Νέος στο HIIT;
Εξήντα δευτερόλεπτα μέχρι την πρώτη σου προπόνηση.
Τι είναι το HIIT;
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Δυνατές εκρήξεις, εύκολη αποκατάσταση, επανάληψη. Είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να χτίσεις φυσική κατάσταση στον λιγότερο χρόνο.
Γιατί 30 δευτερόλεπτα σπριντ και 90 δευτερόλεπτα ανάπαυση;
Η αναλογία εργασίας προς ανάπαυση 1:3 σού επιτρέπει να δίνεις τα πάντα σε κάθε σπριντ. Με μικρότερη ανάπαυση δεν διατηρείς την ένταση· με μεγαλύτερη είναι απλώς τρέξιμο με διαλείμματα. Το 30/90 είναι η ιδανική αναλογία για HIIT στον διάδρομο.
Η πρώτη σου προπόνηση
Κάνε προθέρμανση για πέντε λεπτά με χαλαρό ρυθμό. Ξεκίνα με έξι γύρους, όχι οκτώ. Στα σπριντ, στόχευσε 3–5 km/h πιο γρήγορα από το άνετο τζόκινγκ σου. Ανάμεσα στα σπριντ, περπάτα ή κάνε αργό τζόκινγκ. Σταμάτα αν ζαλιστείς — γίνεται πιο εύκολο πολύ γρήγορα.