Κάνε σπριντ με όλη σου τη δύναμη για 30 δευτερόλεπτα και μετά αποκατάσταση για 90. Η αναλογία 1:3 σού επιτρέπει να δίνεις τα πάντα σε κάθε σπριντ. Για ανάπαυση, πάτα στα πλαϊνά του διαδρόμου ή κόψε ταχύτητα σε περπάτημα.