Διατάσεις μετά το τρέξιμο

ΔρομέαςΓυναίκα

Ρυθμίσεις

Τέλος

ΠροπονητήςΑπενεργοποιημένοςMax — σε σπρώχνει δυνατάKira — σε σπρώχνει δυνατά

Δρομέας

ΓυναίκαΆνδρας

Περισσότεροι δρομείς · Premium

AmaraMeiElenaSofiaKwameKenjiLukasMateo

Εμφάνιση

Κέρδισε διακριτικά για να ξεκλειδώσεις νέες εμφανίσεις για τον δρομέα σου.

1. 1Διάταση τετρακεφάλουΣτάσου όρθιος, κράτα το πόδι σου πίσω σου και τα γόνατα ενωμένα.
2. 2Διάταση οπίσθιων μηριαίωνΦτέρνα μπροστά, δάχτυλα πάνω. Λύγισε από τους γοφούς με την πλάτη μακριά και ίσια.
3. 3Διάταση γάμπαςΠήγαινε το ένα πόδι πίσω, κράτα το τεντωμένο και πίεσε τη φτέρνα στο έδαφος.
4. 4Διάταση καμπτήρων ισχίουΜεγάλος πρόβολος. Γύρνα τη λεκάνη προς τα μέσα και κατέβα απαλά μπροστά.
5. 5Πλάγια διάτασηΤέντωσε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και γείρε στην άλλη πλευρά μέχρι να το νιώσεις στο πλάι.
6. 6Διάταση ώμουΤράβα το ένα χέρι μπροστά από το στήθος με το άλλο χέρι. Κράτα τους ώμους χαμηλά.

Μπες σε κάθε διάταση σιγά σιγά, μέχρι να νιώσεις ένα απαλό τράβηγμα, ποτέ πόνο. Ανάπνεε αργά και μείνε χαλαρός.