Πρόκληση 12-3-30

Ξεκίνα με 15 λεπτά σε κλίση 12% και 3 mph (4,8 km/h) και πρόσθεσε λίγα λεπτά σε κάθε προπόνηση, μέχρι να περπατάς και τα 30.

Αρχάριοι · Εβδομάδες: 4 · 3× την εβδομάδα

Άφησε μία μέρα ξεκούρασης ανάμεσα στις προπονήσεις. Αν κάποια σού φάνηκε πολύ δύσκολη, επανάλαβέ την πριν προχωρήσεις.