Ξεκινάς δωρεάν

Προγράμματα προπόνησης

Προγράμματα βήμα προς βήμα που σου λένε ακριβώς τι να κάνεις κάθε μέρα και γίνονται πιο απαιτητικά όσο βελτιώνεται η φυσική σου κατάσταση.

Ποιο πρόγραμμα μού ταιριάζει;

• Τώρα ξεκινάω το τρέξιμοΑπό τον καναπέ στα 5 χλμ. · Αρχάριοι→
• Τρέχω λίγο και θέλω να βελτιώσω τη φυσική μου κατάστασηΠρόγραμμα HIIT 6 εβδομάδων · Μέσο επίπεδο→
• Προτιμώ το περπάτημαΠρόκληση 12-3-30 · Αρχάριοι→
• Είμαι σε φόρμα και θέλω πρόκλησηΚύκλος VO₂max · Προχωρημένοι→

Όλα τα προγράμματα

• Εβδομάδες 1–2 δωρεάνΑρχάριοι
  Εβδομάδες: 8 · 3× την εβδομάδα
  24–38 λεπ. ανά προπόνηση

  Από τον καναπέ στα 5 χλμ.

  Από το περπάτημα σε 25 λεπτά τρέξιμο μέσα σε 8 εβδομάδες.

• Εβδομάδες 1–2 δωρεάνΜέσο επίπεδο
  Εβδομάδες: 6 · 3× την εβδομάδα
  10–29 λεπ. ανά προπόνηση

  Πρόγραμμα HIIT 6 εβδομάδων

  Περισσότεροι γύροι, πιο δύσκολες μορφές, καλύτερη φόρμα.

• Εβδομάδες 1–2 δωρεάνΑρχάριοι
  Εβδομάδες: 4 · 3× την εβδομάδα
  15–30 λεπ. ανά προπόνηση

  Πρόκληση 12-3-30

  Φτάσε σταδιακά στο πλήρες 30λεπτο περπάτημα σε ανηφόρα.

• Εβδομάδες 1–2 δωρεάνΠροχωρημένοι
  Εβδομάδες: 6 · 3× την εβδομάδα
  15–38 λεπ. ανά προπόνηση

  Κύκλος VO₂max

  Έξι εβδομάδες για πιο δυνατή μηχανή.