Κύκλος VO₂max

Νορβηγικό 4×4, Διαστήματα σε ανηφόρα και 10-20-30 για ταχύτητα, τρεις φορές την εβδομάδα, μέχρι πέντε προσπάθειες των 4 λεπτών.

Προχωρημένοι · Εβδομάδες: 6 · 3× την εβδομάδα

Άφησε μία μέρα ξεκούρασης ανάμεσα στις προπονήσεις. Αν κάποια σού φάνηκε πολύ δύσκολη, επανάλαβέ την πριν προχωρήσεις.