Από τον καναπέ στα 5 χλμ.

Τρεις σύντομες προπονήσεις τρεξίματος και περπατήματος την εβδομάδα. Το τρέξιμο μεγαλώνει και το περπάτημα μικραίνει, μέχρι να τρέχεις 25 λεπτά χωρίς διακοπή.

Αρχάριοι · Εβδομάδες: 8 · 3× την εβδομάδα

Άφησε μία μέρα ξεκούρασης ανάμεσα στις προπονήσεις. Αν κάποια σού φάνηκε πολύ δύσκολη, επανάλαβέ την πριν προχωρήσεις.