Esprinta a tope 30 segundos y recupera 90. La proporción 1:3 te permite darlo todo en cada sprint. Para descansar, pisa los laterales de la cinta o baja a ritmo de caminata.

Rondas

EntrenadorApagadoMax — te empuja a fondoKira — te empuja a fondo

Calentamiento y enfriamiento3 minutos cada uno, ritmo suave

Ajustes

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Estiramientos post-carrera6 min

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• Calentamiento3:00
• Ronda 12:00
• Ronda 22:00
• Ronda 32:00
• Ronda 42:00
• Ronda 52:00
• Ronda 62:00
• Ronda 72:00
• Ronda 830s
• Enfriamiento3:00