Uusi HIIT:ssä?
Kuusikymmentä sekuntia ensimmäiseen harjoitukseesi.
Mitä HIIT on?
Korkeatehoinen intervalliharjoittelu. Kovia vetoja, kevyttä palautumista, toista. Nopein tapa kohottaa kuntoa lyhyimmässä ajassa.
Miksi 30 sekuntia sprinttiä ja 90 sekuntia lepoa?
Työn ja levon suhde 1:3 antaa sinun painaa täysillä jokaisessa sprintissä. Lyhyemmällä levolla teho ei pysy yllä; pidemmällä se on vain juoksua tauoilla. 30/90 on juoksumaton HIIT:n kultainen keskitie.
Ensimmäinen harjoituksesi
Lämmittele viisi minuuttia kevyellä vauhdilla. Aloita kuudella kierroksella, ei kahdeksalla. Sprinteissä tavoittele 3–5 km/h mukavaa hölkkävauhtiasi nopeampaa tahtia. Kävele tai hölkkää kevyesti sprinttien välissä. Lopeta, jos sinua huimaa — se helpottuu nopeasti.