12-3-30-haaste

Aloita 15 minuutilla 12 %:n kaltevuudessa ja 4,8 km/h (3 mph) vauhdilla ja lisää joka kerta muutama minuutti, kunnes kävelet koko 30 minuuttia.

Aloittelija · Viikkoja: 4 · 3× viikossa

Pidä harjoitusten välissä lepopäivä. Jos jokin tuntui liian raskaalta, toista se ennen kuin jatkat.