Aloitus on ilmainen

Harjoitusohjelmat

Vaihe vaiheelta eteneviä ohjelmia, jotka kertovat tarkalleen, mitä teet kunakin päivänä, ja kovenevat kuntosi kasvaessa.

Mikä ohjelma sopii minulle?

• Aloittelen vasta juoksemistaSohvalta 5 kilometriin · Aloittelija→
• Juoksen vähän ja haluan parempaan kuntoon6 viikon HIIT-ohjelma · Keskitaso→
• Kävelen mieluummin12-3-30-haaste · Aloittelija→
• Olen hyvässä kunnossa ja haluan haastettaVO₂max-jakso · Edistynyt→

Kaikki ohjelmat

• Viikot 1–2 ilmaiseksiAloittelija
  Viikkoja: 8 · 3× viikossa
  24–38 min / kerta

  Sohvalta 5 kilometriin

  Kävelystä 25 minuutin juoksuun 8 viikossa.

• Viikot 1–2 ilmaiseksiKeskitaso
  Viikkoja: 6 · 3× viikossa
  10–29 min / kerta

  6 viikon HIIT-ohjelma

  Enemmän kierroksia, kovempia treenimuotoja, parempi kunto.

• Viikot 1–2 ilmaiseksiAloittelija
  Viikkoja: 4 · 3× viikossa
  15–30 min / kerta

  12-3-30-haaste

  Etene kohti täyttä 30 minuutin ylämäkikävelyä.

• Viikot 1–2 ilmaiseksiEdistynyt
  Viikkoja: 6 · 3× viikossa
  15–38 min / kerta

  VO₂max-jakso

  Kuusi viikkoa moottorin virittämiseen.