Sohvalta 5 kilometriin

Kolme lyhyttä juoksu- ja kävelytreeniä viikossa. Juoksuosuudet pitenevät ja kävelyt lyhenevät, kunnes juokset 25 minuuttia pysähtymättä.

Aloittelija · Viikkoja: 8 · 3× viikossa

Pidä harjoitusten välissä lepopäivä. Jos jokin tuntui liian raskaalta, toista se ennen kuin jatkat.