Venyttely juoksun jälkeen

JuoksijaNainen

Asetukset

Valmis

ValmentajaPoisMax — patistaa kovaaKira — patistaa kovaa

Juoksija

NainenMies

Lisää juoksijoita · Premium

AmaraMeiElenaSofiaKwameKenjiLukasMateo

Asu

Ansaitse merkkejä ja avaa juoksijallesi uusia asuja.

1. 1Etureiden venytysSeiso suorana, pidä jalkaterästä kiinni takanasi ja polvet yhdessä.
2. 2Takareiden venytysKantapää eteen, varpaat ylös. Taivu lantiosta pitkällä, suoralla selällä.
3. 3Pohkeen venytysVie toinen jalka taakse, pidä se suorana ja paina kantapää maahan.
4. 4Lonkankoukistajan venytysPitkä askelkyykky. Kallista lantio alle ja laskeudu pehmeästi eteenpäin.
5. 5Kyljen venytysKurota toinen käsi pään yli ja kallistu vastakkaiseen suuntaan, kunnes tunnet sen kyljessä.
6. 6Olkapään venytysVedä toinen käsivarsi rinnan yli toisella kädellä. Pidä hartiat alhaalla.

Mene jokaiseen venytykseen rauhassa, kunnes tunnet lempeän vedon, älä koskaan kipua. Hengitä hitaasti ja pysy rentona.