Bloc VO₂max

4×4 norvégien, Fractionné en côte et travail de vitesse 10-20-30, trois fois par semaine, jusqu'à cinq efforts de 4 minutes.

Avancé · 6 semaines · 3× par semaine

Prévois un jour de repos entre deux séances. Si une séance t’a paru trop dure, refais-la avant de passer à la suivante.