Piramis intervall edzés időzítő
A piramis edzés felfelé épül, majd visszafelé ereszkedik: 20, 30, 45 és 60 másodperces sprintek, aztán ismét 45, 30 és 20. A pihenő minden sprinttel nő. Az időzítő bemond minden váltást, neked csak futnod kell.
Időzítő indításaFutópad-beállítások
| Szakasz | Idő | Sebesség | Emelkedő |
|---|---|---|---|
| Bemelegítés | 90s | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
| Bemelegítés | 90s | 7.5–9 km/h4.5–5.5 mph | 1% |
| Sprint | 20s | 14–18 km/h8.5–11 mph | 1% |
| Pihenés | 60s | — | 0% |
| Sprint | 30s | 14–18 km/h8.5–11 mph | 1% |
| Sprint | 45s | 14–18 km/h8.5–11 mph | 1% |
| Pihenés | 90s | — | 0% |
| Sprint | 60s | 14–18 km/h8.5–11 mph | 1% |
| Pihenés | 2:00 | — | 0% |
| Levezetés | 3:00 | 5–6 km/h3–3.5 mph | 0% |
Körök: 7
Miért működik
A változó hosszúságú szakaszok egyetlen edzésen fejlesztik a gyorsaságot és az állóképességet. Az edzés érdekes is marad, a félidő pedig egyértelmű célt ad.
Kinek ajánlott
Középhaladó futóknak, akik unják az egyforma intervallumokat, és új kihívásra vágynak.
Kérdések
Minden sprint ugyanolyan sebességű legyen?
Próbáld végig ugyanazt a sebességet tartani. A 60 másodperces csúcs lesz a legnehezebb, a lefelé vezető út pedig jutalomnak érződik.
Mennyi ideig tart az edzés?
Körülbelül 12 perc intervallum. Tegyél hozzá 5 perc bemelegítést és levezetést.
Könnyíthetek rajta?
A hosszabb sprinteken lassíts, vagy a pihenők alatt állás helyett sétálj.
Előbb melegíts be 5 perc könnyű sétával vagy kocogással. Hagyd abba, ha szédülsz, ájulás környékez vagy rosszul érzed magad. Ha valamilyen egészségügyi problémád van, a megerőltető edzés előtt beszélj orvossal.