HIIT は初めて？
60秒で、はじめてのワークアウトへ。
HIIT とは？
高強度インターバルトレーニング。全力で追い込み、楽に回復、それを繰り返す。最短時間で体力をつける最速の方法です。
なぜスプリント30秒、休憩90秒？
1:3 の運動と休憩の比率なら、毎回のスプリントを全力で走れます。休憩が短すぎると強度を保てず、長すぎるとただの休み休みのランニングに。30/90 はトレッドミル HIIT のベストバランスです。
はじめてのワークアウト
まずは楽なペースで5分間ウォームアップ。8ラウンドではなく6ラウンドから始めましょう。スプリントでは、快適なジョグより時速3〜5km速く。スプリントの合間はウォーキングかゆっくりジョグ。めまいを感じたら中止を。すぐに楽になっていきます。