12-3-30 チャレンジ

傾斜12%、速度3 mph（4.8 km/h）で15分から始め、毎回数分ずつ延ばして、30分間歩き切りましょう。

初級 · 4週間 · 週3回

セッションの間には休養日を1日入れましょう。きつすぎた回があれば、次に進む前にもう一度繰り返しましょう。