ソファから5km

週3回の短いラン／ウォークのセッション。ジョグは少しずつ長く、ウォークは短くなり、最後は25分間止まらずに走れるようになります。

初級 · 8週間 · 週3回

セッションの間には休養日を1日入れましょう。きつすぎた回があれば、次に進む前にもう一度繰り返しましょう。