VO₂max ブロック

ノルウェー式 4×4、坂道インターバル、10-20-30 のスピード練習を週3回。最終的には4分間の高強度を5本こなします。

上級 · 6週間 · 週3回

セッションの間には休養日を1日入れましょう。きつすぎた回があれば、次に進む前にもう一度繰り返しましょう。