30秒全力でスプリントし、90秒で回復。1:3 の比率だから、毎回のスプリントを全力で走り切れます。休憩中は両サイドのステップに立つか、歩くペースまで落としましょう。
どこでトレーニングする？
ウォームアップとクールダウン各3分、楽なペース
ラン後のストレッチ6 分すべてのインターバルを見る
- ウォームアップ3:00
- ラウンド 12:00
- ラウンド 22:00
- ラウンド 32:00
- ラウンド 42:00
- ラウンド 52:00
- ラウンド 62:00
- ラウンド 72:00
- ラウンド 830s
- クールダウン3:00
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