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1. 1太もも前側のストレッチまっすぐ立ち、足を後ろで持ってひざをそろえます。
2. 2太もも裏側のストレッチかかとを前に出し、つま先を上に。背すじを伸ばしたまま股関節から前に倒します。
3. 3ふくらはぎのストレッチ片脚を後ろに引いてまっすぐ伸ばし、かかとを床に押しつけます。
4. 4股関節前側のストレッチ大きく足を前後に開きます。骨盤を少し丸め、ゆっくり前に沈み込みます。
5. 5体側のストレッチ片腕を頭上に伸ばし、体の側面が伸びるのを感じるまで反対側に倒します。
6. 6肩のストレッチ片腕を胸の前に回し、もう一方の手で引き寄せます。肩は下げたままで。

心地よく伸びを感じるところまでゆっくり伸ばしましょう。痛みを感じるほどは伸ばさないで。ゆっくり呼吸して、リラックス。