HIIT 초보?
60초면 첫 운동 준비 완료.
HIIT란?
고강도 인터벌 트레이닝. 강하게 달리고, 가볍게 회복하고, 반복하세요. 가장 짧은 시간에 체력을 키우는 가장 빠른 방법입니다.
왜 스프린트 30초, 휴식 90초일까?
1:3의 운동 대 휴식 비율 덕분에 매 스프린트를 전력으로 달릴 수 있습니다. 휴식이 짧으면 강도를 유지할 수 없고, 길면 그냥 쉬엄쉬엄 달리기가 됩니다. 30/90은 트레드밀 HIIT의 최적 비율입니다.
첫 번째 운동
편한 페이스로 5분간 워밍업하세요. 8라운드가 아닌 6라운드로 시작하세요. 스프린트할 때는 편안한 조깅보다 시속 3–5km 빠르게 달리세요. 스프린트 사이에는 걷거나 천천히 조깅하세요. 어지러우면 멈추세요 — 금방 쉬워집니다.